안녕하세요! 요즘 건강, 다들 잘 챙기고 계신가요? 바쁜 일상 속에서 나 자신을 돌보는 시간을 갖기란 참 쉽지 않죠. 그래서 오늘은 건강한 몸을 만들기 위한 다이어트 운동과 식단에 대해 이야기해보려고 해요. 다이어트, 생각만 해도 벌써 힘들다고 느껴지시나요? 하지만 걱정 마세요! 우리 함께 ‘다이어트 운동과 식단으로 건강한 몸 만들기‘라는 주제로 어렵지 않게, 그리고 즐겁게 다가가 보도록 하자구요. 효과적인 다이어트 운동 방법부터 건강한 식단 구성, 그리고 꾸준히 실천할 수 있는 계획까지! 여러분이 궁금해하는 모든 것을 알려드릴게요. 자, 그럼 이제 건강하고 아름다운 나를 만나러 떠나볼까요?
다이어트 운동의 종류와 효과
후~ 다이어트! 생각만 해도 벌써 힘들죠? 하지만 힘들다고 굶기만 하는 건 절대 NO!🙅♀️ 건강한 다이어트를 위해서는 똑똑한 운동이 필수랍니다! 어떤 운동들이 있는지, 또 어떤 효과가 있는지 같이 꼼꼼하게 살펴보도록 해요!🧐
유산소 운동
우선, 땀 뻘뻘 흘리며 하는 유산소 운동부터 알아볼까요?🏃♀️ 유산소 운동은 심박수를 높여 칼로리 소모를 팍팍! 늘려주는 효과가 있어요. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있죠. 특히 조깅은 체중 감량에 아주 효과적이에요. 연구 결과에 따르면, 일주일에 3회, 30분씩 조깅을 하면 평균 2kg 정도 감량할 수 있다고 하네요?!😮 꾸준히 하면 심폐 기능 향상에도 굿!👍이랍니다.
근력 운동
하지만 유산소 운동만 하면 근육량이 줄어들 수도 있어요.😥 그래서! 근력 운동도 병행해야 한답니다.🏋️♀️ 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주는 효과가 있어요. 기초대사량이 높아지면?! 가만히 있어도 칼로리가 소모된다는 사실!🔥 대박이죠? 게다가 탄탄한 몸매까지 만들어주니, 이거야말로 일석이조!😄 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등이 대표적인 근력 운동이에요. 초보자라면 맨몸 운동부터 시작해서 점차적으로 무게를 늘려가는 것이 좋답니다. 무리하면 다칠 수 있으니 조심 또 조심!⚠️
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
자, 이번에는 요즘 핫한🔥 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 대해 알아볼게요. HIIT는 짧은 시간 동안 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 운동 방법이에요. 시간 대비 칼로리 소모 효과가 엄청나다는 사실!😲 바쁜 현대인들에게 딱! 맞는 운동이죠?⏱️ 하지만 초보자에게는 조금 힘들 수 있으니, 처음에는 운동 시간을 짧게 하고, 쉬는 시간을 길게 가져가는 것이 좋아요. 점차적으로 강도를 높여가면 된답니다.💪
서킷 트레이닝
또 다른 효과적인 운동 방법으로는 서킷 트레이닝이 있어요. 서킷 트레이닝은 여러 가지 운동을 짧은 시간 동안 쉬지 않고 연속적으로 하는 운동 방법이에요. 마치 서킷을 도는 것처럼 말이죠!🏎️ 다양한 운동을 하기 때문에 지루하지 않고, 전신 근육을 골고루 발달시킬 수 있다는 장점이 있어요. 유산소 운동과 근력 운동을 섞어서 하면 효과는 UP!⬆️
요가와 필라테스
마지막으로, 요가와 필라테스!🧘♀️ 유연성과 근력을 동시에 향상시켜주는 운동이에요. 자세 교정에도 효과적이라서, 평소 자세가 좋지 않은 분들에게 추천!💯 게다가 심신 안정에도 도움을 준다고 하니, 스트레스 해소에도 딱!이겠죠?😌
자, 이렇게 다양한 다이어트 운동에 대해 알아봤는데요! 어떤 운동을 선택하든, 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다는 사실! 잊지 마세요!😉 자신에게 맞는 운동을 찾아서 즐겁게 운동하고, 건강한 몸매를 만들어보자구요! 🥰 다음에는 건강한 식단 구성 방법에 대해 알아볼게요! 기대해주세요! 🤗
다양한 운동 종류
자, 이제 운동 종류를 좀 더 자세히 알아볼까요? 각 운동의 효과와 함께, 칼로리 소모량, 운동 강도, 그리고 주의사항까지 꼼꼼하게 체크해 볼게요!🤓
걷기
1. 걷기: 가장 쉽고 접근성이 좋은 유산소 운동이죠!🚶♀️ 시간당 200-300kcal 정도 소모되며, 운동 강도는 낮은 편이에요. 하지만 꾸준히 하면 체지방 감소에 효과적이랍니다! 특별한 주의사항은 없지만, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
달리기
2. 달리기: 걷기보다 칼로리 소모량이 높은 유산소 운동이에요.🏃♂️ 시간당 500-700kcal 정도 소모되며, 운동 강도는 중등도 정도! 심폐 기능 향상과 체지방 감소에 효과적이지만, 무릎 관절이 약한 분들은 주의해야 해요.
수영
3. 수영: 전신 운동으로, 관절에 무리가 적은 유산소 운동이에요.🏊♀️ 시간당 400-600kcal 정도 소모되며, 운동 강도는 중등도! 근력 향상과 심폐 기능 향상에 효과적이랍니다. 수영을 처음 시작하는 분들은 전문가의 지도를 받는 것이 좋아요.
자전거 타기
4. 자전거 타기: 야외에서 즐길 수 있는 유산소 운동!🚴♀️ 시간당 300-500kcal 정도 소모되며, 운동 강도는 낮은 편에서 중등도까지 다양해요. 하체 근력 강화와 심폐 기능 향상에 효과적이랍니다! 안전 장비를 착용하고, 교통 법규를 준수하는 것이 중요해요.
스쿼트
5. 스쿼트: 힙과 허벅지 근육을 강화하는 대표적인 근력 운동이죠!🏋️♀️ 칼로리 소모량은 낮지만, 기초대사량을 높이는 데 효과적이에요. 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하며, 무릎 관절이 약한 분들은 주의해야 해요.
런지
6. 런지: 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 근력 운동!🏋️♀️ 칼로리 소모량은 낮지만, 하체 근력 강화와 균형 감각 향상에 효과적이에요. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 해요.
푸쉬업
7. 푸쉬업: 가슴과 팔 근육을 강화하는 근력 운동! 칼로리 소모량은 낮지만, 팔 근력 강화와 상체 근력 향상에 효과적이에요. 허리가 굽지 않도록 주의하고, 처음에는 무릎을 대고 하는 변형 동작으로 시작하는 것이 좋아요.
이 외에도 정말 다양한 운동들이 있으니, 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 해보세요! 화이팅!💪🔥
건강한 식단 구성 방법
후~ 드디어 운동 다음으로 중요한, 어쩌면 운동보다 더 중요할 수도 있는 “먹는 것”에 대해 이야기해볼 시간이에요! 운동으로 땀 뻘뻘 흘리고 돌아와서 치킨에 맥주?! 🍕🍻 그럼 말짱 도루묵이라는 거 아시죠? 😂 건강한 몸을 만들기 위한 다이어트는 운동만큼이나 식단이 정말! 정말! 중요해요. 자, 그럼 어떻게 건강한 식단을 짜야 하는지, 제가 꼼꼼하게 알려드릴게요!🧐
필수 영양소
자, 먼저 우리 몸에 필요한 영양소들을 알아봐야겠죠? 단백질, 탄수화물, 지방! 이 세 가지는 우리 몸의 주요 에너지원이자 세포를 구성하는 필수 요소들이에요. 마치 집을 지을 때 벽돌, 시멘트, 철근이 필요하듯이 말이죠!🧱
단백질
단백질은 근육 생성과 신체 조직 유지에 필수적이에요. 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등에 풍부하게 들어있죠. 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1.2g 정도! 운동을 병행한다면 1.5g까지 늘려도 좋아요.💪 예를 들어 60kg인 사람이라면 하루에 48~72g의 단백질을 섭취해야 한다는 말씀! 계란 하나에 약 6g의 단백질이 들어있으니, 계란만으로는 부족하겠죠?! 🤔 다양한 음식으로 섭취하는 것이 중요해요!
탄수화물
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요. 현미, 고구마, 바나나, 오트밀 등에 많이 들어있죠. 🍞🍚 하지만 흰 쌀밥, 빵, 설탕처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올렸다가 내리기 때문에 좋지 않아요. 🙅♀️ 가능하면 정제되지 않은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋답니다! 전체 칼로리 섭취량의 45~65% 정도를 탄수화물에서 얻는 것이 이상적이라고 해요. 계산하기 어렵다고요? 걱정 마세요! 다양한 어플이나 웹사이트에서 도움을 받을 수 있어요! 😊
지방
지방! 다이어트의 적이라고 생각하시나요? 천만에요!🙅♂️ 지방은 호르몬 생성, 세포막 구성, 체온 유지 등 중요한 역할을 한답니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 연어 등에 풍부한 불포화지방산은 꼭 섭취해야 하는 좋은 지방이에요! 👍 반대로 포화지방과 트랜스지방은 혈관 건강에 좋지 않으니 적게 먹는 것이 좋겠죠? 전체 칼로리 섭취량의 20~35% 정도를 지방에서 얻는 것이 적절해요.
식단 구성
이렇게 영양소의 중요성을 알았으니 이제 본격적으로 식단을 구성해 볼까요? 🤔 가장 중요한 것은 규칙적인 식사! 아침, 점심, 저녁을 거르지 않고 챙겨 먹는 것이 중요해요. 그리고 간식은?! 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식으로 허기를 달래주는 것이 좋겠죠? 🍎🥜 하지만 너무 늦은 시간에 간식을 먹는 것은 피해주세요! 야식은 다이어트의 적! 😈
기초대사량과 활동량
식단을 짤 때는 자신의 기초대사량과 활동량을 고려해야 해요. 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데, 인터넷에서 쉽게 계산할 수 있어요! 자신의 기초대사량을 알면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 가늠할 수 있답니다. 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리가 필요하겠죠?🏃♀️
다양한 음식 섭취
또, 다양한 음식을 골고루 먹는 것도 중요해요! 채소와 과일은 비타민과 무기질의 보고! 🥦🥕 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하면 건강에도 좋고, 보기에도 예쁘니 일석이조! 그리고 물도 충분히 마셔야 해요. 하루에 2L 이상의 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출에도 도움이 된답니다.💧
꾸준함
마지막으로! 가장 중요한 것은 꾸준함이에요! 💯 하루 이틀 건강하게 먹었다고 해서 몸이 갑자기 바뀌지는 않아요. 꾸준히 건강한 식단을 유지해야 몸도 마음도 건강해질 수 있다는 것을 잊지 마세요! 🤗 처음에는 어렵고 힘들겠지만, 조금씩 노력하다 보면 건강하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있을 거예요! 저도 응원할게요! 💕 파이팅!
자, 이렇게 건강한 식단 구성 방법에 대해 알아봤어요! 어때요? 생각보다 어렵지 않죠? 🤔 다음에는 운동과 식단을 어떻게 조화롭게 계획해야 하는지 알려드릴게요! 기대해주세요! 😉
운동과 식단의 조화로운 계획
자, 이제 운동과 식단! 이 두 개의 퍼즐 조각을 제대로 맞춰볼 시간이에요! 마치 찰떡궁합처럼 말이죠! 운동만 열심히 한다고 해서, 또는 식단 조절만 한다고 해서 몸짱이 되는 건 아니잖아요~? ㅎㅎ 둘 사이의 밸런스, 시너지 효과! 이게 진짜 중요하다는 거, 다들 아시죠? ^^
균형 잡힌 식단은 운동 효과를 극대화하는 연료와 같아요. 반대로, 꾸준한 운동은 건강한 식단을 유지할 수 있도록 도와주는 든든한 지원군이죠! 마치 뫼비우스의 띠처럼 서로 연결되어 있다고 생각하면 돼요!
운동과 식단의 조화로운 계획 방법
자, 그럼 어떻게 운동과 식단을 조화롭게 계획해야 할까요? 🤔 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 대사량(PAL)을 고려하는 것이 첫걸음이에요. BMR은 생명 유지를 위해 소모되는 최소한의 에너지량을 말하고, PAL은 하루 동안의 신체 활동량을 나타내는 지표랍니다. 이 두 가지를 계산해서 자신에게 필요한 하루 칼로리 섭취량을 알아낼 수 있어요!
예를 들어, BMR이 1500kcal이고 PAL이 1.2인 사람의 하루 필요 칼로리 섭취량은 1500kcal * 1.2 = 1800kcal가 되는 거죠! 여기서 다이어트를 위해서는 섭취 칼로리를 줄여야겠죠? 하지만 너무 급격하게 줄이면 오히려 건강을 해칠 수 있으니, 하루 500~700kcal 정도를 줄이는 것을 추천해요! 😊
운동 계획
운동 계획을 세울 때는 자신의 체력 수준과 목표를 고려해야 해요. 처음부터 무리하게 운동하면 금방 지치고 포기하기 쉽잖아요~? 😅 가벼운 유산소 운동부터 시작해서 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋아요! 주 3회, 30분씩 걷기부터 시작해서 점차 조깅, 달리기로 늘려가는 거죠! 근력 운동도 빼놓을 수 없어요! 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져서 살이 덜 찌는 체질로 바뀐답니다! 일주일에 2~3회 정도 꾸준히 해주면 좋아요! 💪
식단 계획
식단은 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞추는 것이 중요해요. 닭가슴살, 생선, 계란, 두부 등 양질의 단백질을 충분히 섭취하고, 현미, 고구마, 바나나 등 복합 탄수화물을 통해 에너지를 얻어야 해요. 지방도 꼭 필요한 영양소라는 거! 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 섭취하도록 노력해야 해요! 🥑🥜 그리고 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 물은 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 준답니다! 💧
구체적인 식단 예시
자, 이제 좀 더 구체적인 예시를 들어볼까요? 만약 당신이 체중 감량을 목표로 한다면, 아침에는 단백질과 복합 탄수화물 위주의 식사를 하는 것이 좋아요! 예를 들어, 계란 2개, 통밀빵 1조각, 바나나 1개, 그리고 우유 한 잔! 점심에는 닭가슴살 샐러드나 생선구이와 현미밥을 먹고, 저녁에는 두부 스테이크와 야채볶음을 먹는 거죠! 그리고 운동은 아침에 공복 유산소 운동 30분, 저녁에 근력 운동 1시간을 하는 거예요! 물론, 이건 단지 예시일 뿐이에요! 자신의 상황에 맞춰서 유연하게 조절해야 한다는 것, 잊지 마세요! 😉
꾸준한 실천과 계획 수정
운동과 식단 계획을 세웠다면, 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요해요! 처음에는 힘들고 어려울 수 있지만, 포기하지 않고 꾸준히 노력하면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 그리고 주기적으로 자신의 몸 상태를 체크하고 계획을 수정하는 것도 잊지 마세요! 몸의 변화에 귀 기울이고, 필요에 따라 운동 강도나 식단을 조절해야 해요. 마치 정원을 가꾸듯이, 끊임없이 관심을 갖고 돌봐야 아름다운 몸을 만들 수 있답니다! 🌸
스트레스 관리와 수면
또 하나! 스트레스 관리도 중요해요! 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 촉진해서 식욕을 증가시키고, 지방 축적을 유발할 수 있거든요! 😱 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고 마음의 안정을 찾는 것이 중요해요! 😌 충분한 수면도 필수! 수면 부족은 식욕 조절 호르몬 분비에 영향을 미쳐서 과식을 유발할 수 있답니다! 😴
운동과 식단, 그리고 스트레스 관리와 충분한 수면까지! 이 모든 것들이 조화롭게 어우러져야 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있어요! 어렵게 생각하지 말고, 하나씩 차근차근 실천해 나가면 분명 목표를 달성할 수 있을 거예요! 😊 저도 여러분을 항상 응원할게요! 파이팅! 😄👍
다이어트 성공 사례와 팁
후, 드디어 대망의 성공 사례 파트에 도착했네요! ^^ 사실 다이어트라는 게 이론만으론 뭔가 막막하고 와닿지 않잖아요? 그래서 제가 엄청난 조사 끝에 찾아낸 생생한 성공 스토리와 깨알 같은 꿀팁들을 팍팍 뿌려드리려고 해요! 자, 그럼 시작해 볼까요~?!
20kg 감량에 성공한 직장인 A씨의 이야기
A씨는 잦은 야근과 회식으로 몸무게가 90kg까지 늘어났었대요. ㅠㅠ 체지방률도 무려 35%에 육박했었다고 하니… 정말 심각했죠. 그런데! 꾸준한 식단 관리와 운동을 통해 1년 만에 20kg 감량에 성공했다는 놀라운 이야기! (짝짝짝!) A씨의 성공 비결은 바로 ‘계단 오르기‘였어요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면서 하루에 30분 이상 유산소 운동 효과를 봤다고 해요. 계단 오르기는 1시간에 약 500kcal를 소모할 수 있는 고효율 운동이거든요. 게다가 허벅지와 엉덩이 근육 강화에도 효과적이라니! 일석이조, 아니 일석삼조네요! >_< A씨는 식단에서도 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단을 유지했대요. 특히 저GI 식품(GI 지수 55 이하)을 積極的に 섭취하면서 혈당 관리에도 신경 썼다고 하네요. 참 대단하죠?!
출산 후 15kg 감량에 성공한 주부 B씨의 이야기
출산 후 급격히 늘어난 체중 때문에 고민이 많았던 B씨. ㅠㅠ 산후 우울증까지 겪을 정도로 스트레스가 심했대요. 하지만! ‘나 자신을 위해 건강해지자!’라는 마음으로 다이어트를 시작했고, 1년 동안 꾸준히 노력한 결과 15kg 감량에 성공했답니다! (감동) B씨의 비결은 바로 ‘홈트‘였어요. 아이 때문에 밖에 나가서 운동하기 어려웠던 B씨는 유튜브를 활용해서 집에서 꾸준히 운동했대요. 특히 코어 운동을 집중적으로 하면서 복부 근력을 강화하고 출산 후 늘어진 뱃살을 탄력 있게 만들었다고 해요. 식단은 1일 1샐러드를 꼭 챙겨 먹고, 간단한 스트레칭을 자주 해주면서 몸의 순환을 도왔다고 하네요! 정말 멋지지 않나요~?
다이어트 성공을 위한 5가지 꿀팁!
- 현실적인 목표 설정: 처음부터 무리하게 목표를 세우면 금방 지치고 포기하기 쉬워요. 한 달에 2~4kg 정도 감량하는 것을 목표로 시작해 보는 건 어떨까요?
- 꾸준한 운동: 일주일에 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요해요. 자신에게 맞는 운동을 찾아 즐겁게 운동하는 것이 핵심!
- 균형 잡힌 식단: 극단적인 식단 제한은 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고, 채소와 과일을 충분히 먹는 것이 중요해요!
- 충분한 수분 섭취: 물은 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줘요. 하루에 2L 이상의 물을 마시는 습관을 들여보세요!
- 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 촉진시켜 식욕을 증가시키고 지방 축적을 유발할 수 있다는 사실! 알고 계셨나요? 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요해요.
나만의 다이어트 루틴 만들기
성공 사례들을 참고해서 나에게 맞는 다이어트 루틴을 만들어 보는 것도 좋아요! 예를 들어, 아침에는 공복 유산소 운동을 하고, 점심에는 샐러드와 단백질 위주의 식단을 챙겨 먹고, 저녁에는 가벼운 스트레칭과 함께 홈트를 하는 식으로 말이죠! 자신의 생활 패턴에 맞춰 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 만들어 보세요!
포기하지 않는 긍정적인 마음
다이어트는 단기간에 끝나는 것이 아니라 꾸준한 노력이 필요한 과정이에요. 중간에 실패하더라도 포기하지 않고 다시 시작하는 것이 중요해요! 긍정적인 마음으로 꾸준히 노력한다면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 저도 여러분을 항상 응원할게요! 파이팅! >_<
자, 어떠셨나요? 다이어트 성공 사례와 팁들을 보니 뭔가 할 수 있겠다는 용기가 뿜뿜! 솟아나지 않나요?! ^^ 기억하세요! 다이어트는 자신과의 싸움이지만, 절대 혼자 하는 싸움이 아니라는 것을! 저와 함께, 그리고 서로를 응원하면서 건강하고 아름다운 몸매를 만들어 보아요! 아자아자!
다이어트 성공을 위한 마지막 꿀팁: 기록의 중요성
자, 이제 다이어트 성공을 위한 마지막 꿀팁 하나 더! 바로 ‘기록‘의 중요성이에요. 식단 일기나 운동 일지를 작성하면서 자신의 식습관과 운동량을 객관적으로 파악하고, 개선해야 할 점을 찾을 수 있어요. 또한, 변화되는 모습을 눈으로 확인하면서 동기 부여를 유지하는 데에도 도움이 된답니다! 스마트폰 앱이나 노트를 활용해서 꾸준히 기록하는 습관을 길러보세요! 작은 노력들이 모여서 큰 변화를 만들어낼 수 있답니다! 저도 여러분의 성공을 진심으로 응원할게요! 화이팅! 😀
그리고 잊지 마세요! 체중계 숫자에만 집착하기보다는 건강한 습관을 만들고 꾸준히 유지하는 것이 더 중요하다는 것을! 자신의 몸을 사랑하고 아끼는 마음으로 즐겁게 다이어트를 해 나가면 좋겠어요! 모두 건강하고 행복한 다이어트 되세요! ^^
자, 이렇게 다이어트 운동과 식단에 대해 꼼꼼히 알아봤어요. 어떠셨나요? 뭔가 할 수 있을 것 같은 자신감이 뿜뿜 생기지 않았나요? 운동 종류도, 식단 짜는 법도 생각보다 어렵지 않다는 걸 느꼈으면 좋겠어요. 처음부터 완벽할 필요는 없답니다. 작은 변화부터 시작해서 꾸준히 노력하는 게 중요해요. 내 몸에 맞는 운동을 찾고, 건강한 식단을 즐기면서 몸도 마음도 가벼워지는 경험을 해보세요. 분명 반짝반짝 빛나는 자신을 발견하게 될 거예요! 모두 건강하고 행복한 다이어트 하길 응원할게요! 파이팅!